[...] że brakowało tego typu ćwiczeń, oczywiście do wszystkiego z głową i rozsądkiem żeby nie zrobić sobie kuku. Tempo dość intensywne aczkolwiek nie jestem w stanie powiedzieć ile zeszło na sam trening bo jakoś nigdy nie zwracam na to szczególnej uwagi raz leci wolniej raz szybciej. Trening D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. [...]
[...] siłę-typowy brak kondycji. Ćwiczenia to poprawiające na pewno bardzo się przydarzą. siła wielopłaszczyznowai różno kierunkowa -przy konkursie muscle up wielu się przekonało,ile trzeba nad tym popracować :) do wspinaczki,jest to bardzo potrzebne -koordynacja i równowaga- tu ma duże znaczenie układ nerwowy ale i także mięśnie głębokie,które [...]
[...] czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne partie ? Czwórki - 3xćwiczenia po 3-4s Góra grzbietu - 3xćwiczenia po 3-4s Boczne naramiennie - 2xćwiczenia po 3 ? Piersiowe - [...]
[...] po wyciskaniu smith i wyciagu mega pompa zarowno na tricepsie , bicepsie jak i przedramieniu. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50*100 dzisiaj ekstra poszlo. robilem bez przerw do 70 powtorzenia, potem 2sek przerwy i dalej. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hatnli bokiem 9*10 unoszenie w opadzie 9*10 [...]
[...] robić więcej powtórzeń na nogi żeby dostały one kopa do pracy i że po małej ilości powtórzeń mogą raczej zwiększyć objętość. Facet wydaje się w porządku, zwłaszcza że widziałam, że przez 2 tygodnie mnie obserwował żeby ogarnąć co ćwiczę i ile razy no i jak. Co o tym myślicie dziewczyny?:-) Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-16 15:18:03
Dzieki wielkie Obli, postaram sie wprowadzic zmiany w treningu, nie wiem tylko na ile uda mi sie wieksze ciezary wprowadzac ale postaram sie zeby to wyszlo jak najlepiej. Cos mi nie pasuje to wyrzucenie cwiczen na triceps i biceps ale nie bede udawala madrzejszej i poslucham :) Wiem, ze te partie cwicza sie przy innych cwiczeniach ale wydaje mi [...]
[...] nogi. Mamy 5 treningów w tygodniu ale dla początkujących tylko 2 są :( - Jeśli już sobie zaczynasz radzić to poproś trenera o pozwolenie na uczęszczanie na wyższą grupę(o ile nie jest to jakaś mocno zawodowa). Różne elementy akrobatyki to np. co? (oczywiście zaraz poszukam informacji na ten temat ale może mógłbyś napisać coś od siebie?) [...]
[...] 70kg x 5 80kg x 4 5. podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie po 6 ruchów 6. rozpiętki z linkami na bramie 4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było 7. superseria na ramiona uginania na biceps ze sztangą 60 kg + ściąganie linek z wyciągu na triceps 4 takie seryjki po 8 ruchów [...]
[...] to choroba objawiajaca sie degenracja chrzastki rzepki w stawie kolanowym. Objawy: - bol w kolanach, zwlaszcza przy maksymalnym zgieciu (jak kucniesz, zostaniesz tak chwile a potem chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba wysiadac) - bol w czasie [...]
[...] na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam radę więcej. Jestem w tym totalnie zielona. Wrzucam dla porównania [...]
[...] mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być ;-) 3. następnym razem zacznę od większego ciężaru, w końcu się dowiedziałam ile która sztabka waży, będę już wpisywać w kg rozpiski z ćwiczeń na wyciągach :-)) 4. ok, muszę pilnować pleców Sam dzisiejszy trening wiele mnie nie zmęczył, chyba [...]
No narazie ograniczam się z treningami na ile mogę, np dziś luz.. A co do ćwiczeń na siłowni, narazie chcę trenować najprostszym planem póki widzę efekty a nie mam przed sobą żadnych konkretnych celów.. Zapotrzebowanie kiedyś liczyłem, ale nie mam czasu i funduszy na diete, staram się jadać po prostu zdrowo i dużo.. Zmieniony przez - maciej1408 w [...]
[...] W czasie świąt to wiadomo, że liczenia nie będzie przez cały tydzień. Zobaczymy jak będzie z wagą po powrocie do normalnego trybu życia, ale zamierzam znów dorzuć kcal, o ile wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening: Barki jak były słabe tak dalej są słabe. Planuję doprowadzić się do przetrenowania po sesji zimowej czyli na przełomie [...]
[...] skłonów w tarkcie ćwiczeń otórz po każdym skłonie powinien nastąpić wyprost po to aby rozciągając jedną partie nie kurczyć drugiej!!!!!!!!!) nie pamientam dokladnie ile wynosiły liczby powtórzeń wiec podam tak o tyle o ile pamientam (sorry:D) (mm- tzn mięsień) mm.grzbietu ok 60-80 powturzeń na utrzymanie poziomu gibkości ok 100-120 na [...]
Witam. Mam dwa pytania: 1. Ile powinno robic sie cwiczen na 1 partie miesni? 2. Jesli chce cwiczyc 2 partie miesni, to ile powinno robic sie cwiczen? Np. robie klatke i trica. Ile cwiczen ma przypadac na jedna z partii? P.S. Witam wszystkich na forum:)
Żurawia może ogarnę... nożyce ?? ?? co to jes? :-P / Marty ciąg hantlami ? :-P i po ile serrii tych wszystkich ćwiczeń ? Na bica w A: może być uginanie z suplinacją ? a w B: na trica pompki tyłem? :-) i ile serii raz jeszcze tych wszystkich ćwiczeń :-D dzięki Cokta za pomoc !
[...] :-) Treningi wchodzą dobrze ale już mi ciężko progresować w niektórych ćwiczeniach,ale w głownych bojach nadal dodaję kg. Jutro postaram się z rana zważyć i zobaczymy ile siedzi na liczniku :-) Ale jakościowo na pewno nie straciłem :-P DIETA 1. Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z mąki ziemniaczanej i [...]
[...] uważam że wszystko da się zrobić,tylko potrzeba czasu,cierpliwości oraz wytrwałości w dążeniu do celu. AO11 nie napisałeś jak dokładnie wyglądać będzie ten plan,jakie i ile ćwiczeń planujesz wykonać?? Czy jest to standardowy Split czy FBW?Jeśli ma to być Split to jestem pewien że doprowadzi Cię tylko do przetrenowania, przy Splicie jedna [...]
[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]
[...] wiemy jak z techniką wykonywania ćwiczeń musisz sam próbować... pierwsze 2 treningi z każdego planu będą dla Ciebie "łatwiejsze" bo będziesz dobierał obciążenia aby zobaczyć ile masz możliwości dla przykładu ja zaczynam przysiad z gryfem na plecach 60 a kończę na 100 więcej nie robię bo potem jeszcze mam kilka innych ćwiczeń na nogi a i tak na [...]